top of page

NYÁRI DEPRESSZIÓ? EZÉRT NEHÉZ BEINDÍTANI AZ ŐSZT [+VIDEÓ]

  • [ RTL ]
  • 7 nappal ezelőtt
  • 4 perc olvasás

Frissítve: 3 nappal ezelőtt

Augusztus végén sokan különös lehangoltságot tapasztalnak. Még meleg van, süt a nap, látszólag semmi különös nem történt, mégis szomorúak, fáradtak vagyunk és nehezen találunk vissza a hétköznapokhoz. F. Takács István szerint a nyár vége valódi pszichológiai átmenet!


Két dolog jön:

1. A beszélgetés YouTube-linkje

2. F. Takács István cikke az őszi változásról


Videó: RTL | 2026. augusztus 28.

A nyár vége pszichológiai átmenet

Szeptember közeledtével én is gyakran találkozzom azzal mondattal, hogy „valahogy még nem tudok visszarázódni”. Vannak, akik egyszerűen kedvetlenebbek, lassabban indulnak reggel, nehezebben koncentrálnak, vagy már előre fárasztónak érzik az előttük álló időszakot.

A nyár vége valódi pszichológiai átmenet. Egyszerre változik körülöttünk a világ, ezzel együtt a napi ritmusunk, a szabadságélményünk és az, ahogyan a következő hónapokra gondolunk.

A gyerekeknél az iskolakezdés, a felnőtteknél a munka, a családoknál pedig az egész napi logisztika újraszervezése teszi kézzelfoghatóvá a változást. Ennek az állapotnak több, egymással összekapcsolódó oka van.


Még nyár van, de a környezet már változik

Az egyik legkézzelfoghatóbb változás a nappalok rövidülése. Augusztus végén már jóval korábban sötétedik, mint néhány héttel korábban. A természetes fény fontos szerepet játszik a cirkadián ritmus, vagyis a szervezetünk belső napi órájának szabályozásában. A fényviszonyok változását ezért az alvásunk, az éberségünk és az energiaszintünk is érzékeli.


Ezzel párhuzamosan megváltozik az életmódunk is. Ősszel fokozatosan visszakerülünk a zártabb terekbe, kötöttebbé válik a napirendünk, és sokaknál csökken a mozgás mennyisége is.

Kapcsolódó cikkem:

A társadalmi ritmus szintén változik. Szeptemberhez erősen kapcsolódik a kezdődik az év érzése, még akkor is, ha valaki rég nem jár iskolába. Új projektek indulnak, beindul az üzleti világ, sűrűsödnek a határidők, az utakon nő a forgalom, újra elkezdünk járni edzeni, különórákra. A nyár lazább ritmusát rövid idő alatt felváltja egy strukturáltabb, terheltebb időszak.



A nyár több számunkra, mint egy évszak

A nehézség másik része abból ered, amit a nyár pszichológiailag jelent. A nyárhoz sokan automatikusan a szabadságot, a könnyedséget, a pihenést és a lehetőségeket társítják. Még azok is érzékelhetik ezt, akik végigdolgozzák ezeket a hónapokat. Nyáron több minden történik körülöttünk, lazábbak bizonyos szabályok, és a hétköznapokban is több hely jut a spontaneitásnak.


A nyár elején ráadásul ott van előttünk az egész időszak. Júniusban még bőven azt érezzük: még rengeteg minden történhet.

Augusztus végére azonban az időperspektíva megváltozik. Egyre több élmény kerül a már elmúlt kategóriába.

Ez önmagában képes veszteségérzést létrehozni. A pszichénk érzékeli ennek a kellemes időszaknak lezárulását. A kellemes nosztalgia mellett könnyen tapasztalhatunk valamiféle nehezen megfogható hiányérzetet vagy szomorúságot, különösen akkor, ha a nyárhoz fontos élmények, kapcsolatok vagy szabadságélmények kötődtek. Sokszor éppen azért nehéz valaminek a vége, mert jó volt benne lenni.

 

Már előre elfáradhatunk az ősztől

Az emberi agy folyamatosan előre jelez. Nemcsak arra reagálunk, ami éppen történik velünk, hanem arra is, ami történni fog. Augusztus végén könnyen beindulhat bennünk egy automatikus gondolati lánc: mindjárt szeptember, megint rengeteg munka lesz, kezdődik a rohanás, korábban sötétedik, jön a rossz idő, és még milyen messze van a következő nyár. Ezek a gondolatok már akkor stresszreakciót válthatnak ki, amikor a várt terhelés még el sem kezdődött.

Ezt nevezzük anticipációs, vagyis elővételezett stressznek. Hasonló jelenséget tapasztalunk vasárnap délután vagy este, amikor valaki már a hétfői feladatoktól szorong.

A nyár vége ebből a szempontból kicsit az év vasárnap estéjéhez hasonlít. Ehhez gyakran hozzáadódik a kontrollélmény csökkenése. Nyáron könnyebb úgy érezni, hogy nagyobb szabadságunk van abban, hogyan osztjuk be az időnket. Ősszel újra sűrűbb lesz a naptár, több lesz a kötöttség és a külső elvárás. Már ennek előrevetítése is növelheti a feszültséget.

 


Hogy telt el ilyen gyorsan?

A nyár vége egyfajta számvetést is elindíthat, hiszen nyár elején gyakran rengeteg tervünk van. Többet szeretnénk pihenni, utazni, barátokkal találkozni, elolvasni néhány könyvet, sportolni, kirándulni, rendet rakni otthon vagy egyszerűen több időt tölteni azokkal, akik fontosak számunkra. A nyár azonban nem olyan hosszú. Gyorsan abban a helyzetben találhatjuk magunkat, hogy mi lett mindebből?

Hasonlóról téma 2023-ból:

Ha az elképzelt nyarunk és a tényleges nyarunk között nagy a különbség, csalódottságot élhetünk át. A nem használtam ki eléggé érzés tovább erősödhet a közösségi média hatására. Mások nyaralásainak legszebb néhány percét látva könnyű azt hinni, hogy mindenkinek tartalmasabb, izgalmasabb vagy boldogabb nyara volt. Közben a saját életünkről minden fáradt napot, elrontott programot és unalmas délutánt is ismerünk. Mások életéből többnyire a válogatott pillanatokat látjuk. Ez az összehasonlítás ezért eleve torzított.

 

Hogyan könnyíthetjük meg az átállást?

Az egyik legfontosabb lépés, hogy hagyjunk időt magunknak az alkalmazkodásra. A szervezetünknek és a pszichénknek is át kell állnia az új ritmusra. Érdemes fokozatosan stabilizálni az alvást, a reggeli rutint és a munkarendet, miközben az első hetekben tudatosan kerüljük a túlterhelést.

Sokat segíthet néhány egyszerű szokás:

  • töltsünk több időt természetes fényben,

  • mozogjunk rendszeresen a szabadban,

  • mentsünk át néhány kellemes nyári szokást,

  • tervezzünk előre várva várt programokat,

  • figyeljük meg az automatikus negatív jóslatainkat,

  • próbáljuk különválasztani a tényeket attól, amit elképzelünk,

  • hagyjunk szabad helyet a naptárban az első szeptemberi hetekben


Különösen fontos, hogy legyen valami előttünk. A nyár egyik pszichológiai ereje éppen abban rejlik, hogy sok kellemes eseményt várunk tőle. Ősszel ezt tudatosan is létrehozhatjuk: egy hétvégi kirándulással, koncerttel, közös vacsorával, új sporttal vagy akár egy egyszerű, rendszeresen visszatérő programmal. A jóllétünk szempontjából sokszor már az is számít, hogy tudjuk, néhány nap múlva történik valami, aminek örülni fogunk.


 

A nyarat sem kell egyik napról a másikra lezárni


Sokan úgy gondolkodnak szeptemberről, mintha augusztus 31-én bezárulna egy ajtó. Pedig számos nyári élmény továbbvihető. Lehet továbbra is esténként sétálni, hétvégén kirándulni, teraszon vacsorázni, találkozni a barátainkkal vagy spontán programokat szervezni. Ez azért fontos, mert csökkenti az átmenet élességét. A pszichénk könnyebben alkalmazkodik fokozatos változáshoz, mint egy hirtelen váltáshoz.

A nyár végéhez kapcsolódó szomorúságot sem szükséges mindenáron eltüntetni! A nosztalgia sokszor annak a jele, hogy történt velünk valami, ami fontos volt.

Megengedhetjük magunknak ezt az érzést, közben pedig elkezdhetjük felépíteni azt, ami az őszben lehet jó.

 

Lehangoltság: mikor kell komolyan venni?

Az átmeneti fáradtság, kedvetlenség vagy nosztalgia gyakori része lehet az évszakváltásnak. Érdemes azonban segítséget kérni, ha a lehangoltság tartósan fennmarad vagy fokozódik, jelentősen csökken az érdeklődés és az öröm átélésének képessége, megváltozik az alvás vagy az étvágy, tartós energiahiány jelentkezik, illetve a mindennapi működés is egyre nehezebbé válik.

 

Az ősz kezdete sok ember számára valódi alkalmazkodási időszak. Egyszerre ér bennünket biológiai változás, ritmusváltás, több kötöttség, egy szeretett időszak lezárása és a következő hónapok terheinek előrevetítése. Éppen ezért érdemes magunknak néhány hetet adni arra, hogy megérkezzünk az új évszakba. Az ősz könnyebben indul, ha a szeptembert nem egy hosszú, sötét időszak kezdeteként látjuk, hanem egy olyan időszakként, amelynek a ritmusát részben mi magunk is alakíthatjuk. F. Takács István

pszichológus, CBT-terapeuta, egyetemi oktató


Hozzászólások

POSZTOK

  • Facebook - Black Circle
  • Instagram - Black Circle
  • YouTube - Black Circle
  • SoundCloud - Black Circle
bottom of page